jak zdjecia

[...] później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2700. A wygląda u mnie teraz to tak- Dni wysoko węglowodanowe (300g : 75-śniadanie 150- bezpośrednio po [...]

[...] powinno się ograniczać. Co powinnam robić, by pozbyć się tłuszczyku? Czy w dni bez treningu siłowego wskazana jest np. skakanka? Dołączam zdjęcia - na tym z boku wyglądam, jak bym miała ogromny brzuch -tak źle nie jest, dzisiaj jest dużo mniejszy, a wtedy chyba jakoś go dziwnie wypchałam ;) /SFD/2017/1/8/8ca4879c5dcf4e3d90e02ebd80d424b9.jpg [...]

Brawa za pomysł z tymi akcjami, fajna inicjatywa, niech się coś dzieje:-)) Na pewno nieraz coś dopiszę i wrzucę jakiś filmik. Tam w oczy rzuciła mi się sałatka z makreli- uwielbiam, u mnie rodzice też często takie robią:-) Jeszcze jak u nich mieszkałem to jadłem regularnie. MD widzę nowe jest, tez mam obok siebie, szkoda, że ostatnie:-( Zapraszamy [...]

Cięty język to mało powiedziane... Ona to potrafi zmotywować jak mało kto. Siedzi z Tobą, nagle łapie Cię za boczek, ściska, patrzy w oczy... "co... gruby się zrobiłeś ?". Odrazu Ci się zachciewa cardio robić %) Chłopaki. Jeśli interesuje was jak wygląda życie fitfreaka w koszarach bez dostępu do kuchni to zakładam %). Ale na zdjęcia omletow to [...]

i oto są zdjęcia misek Asiowych :) długo trzeba było czekać, ale warto było :) piękne. fajnie, że pomiary stabilne. no i Asia jak tak paczę ile gdzie mierzysz to co do joty mamy identyczne wymiary w każdym miejscu.

[...] Ciastki Były dwa pierniczki, ale to moje gryczane więc to nie grzech :P Muszę je w końcu zjeść, bo szkoda a ozdoby świąteczne czas schować. Miałam zrobić trening, ale jakoś mi czas uciekł między palcami i stwierdziłam, że wolę iść do kina :D Byłam na Ukrytym Pięknie. Bardzo fajna obsada. Uwielbiam Willa Smitha. Ryczałam jak bóbr i starałam [...]

Siema. Mam na imię Mateusz. Rocznik 1995 a dokładnie listopad. Na siłowni ćwiczę od września 2014r, czyli jakieś 29 miesięcy. Od jakiś 3 miesięcy pomaga mi Mariusz, znany jako Marian 17 ;) Trenuję 5 razy w tygodniu. Od tygodnia pracuję w hurtowni spożywczej jako magazynier. Trening i miskę będę starał się opisywać na bieżąco. Teraz jakieś [...]

Wrzucaj zdjęcia szamy jak możesz ;) Postaram się, chociaż części posiłków, ale artysta ze mnie taki, że:))

Wrzucaj zdjęcia szamy jak możesz ;)

[...] Biorę sprzęt - będą filmy i zdjęcia Za oknem biało i - 6 stopni. Kiedyś w takim cienkim dresiku wracałem z siłowni do domu,bo ktoś całą szatnię wyczyścił :) A było - 20 st C ,trochę zmarzłem w tramwaju a ostatnie 3 km biegiem do domu :) Obciążenie na sztandze-jak widać ,w stylu Giaurnemo :) /SFD/2017/1/8/6146ecc8abfe439eaf456faeb9f84a23.jpg

Powiedzcie jak dodaje się wszystkie zdjęcia w jednym poście /SFD/2017/1/8/65f3997257b842cbae2d200014b2b57d.jpg

[...] zauważyłem, że się trochę zapuściłem i czas z tym coś zrobić. Mój cel to zrzucić BF do ok 9-10% Do tej pory stosowałem dietę rozpisaną przez właściciela siłowni jednak jakoś mi nie pasowała ta dieta. Wymiary Waga : 75 Wzrost: 175 Klata : 107cm Biceps : 39cm udo:58 Łydka:33 Brzuch: 79 BF% - Zagadka ;] Kalkulator na stronie pokazuje ~11% [...]

Nie zrozumielismy sie bardzo dobrze ze chodzisz na siłke. Mi chodzi o to ze nie mogl bym trenowac ze idac na silke nie wiedzial bym co bede robil-kazdy trening ma byc inny tak? Ja jednak wole miec wszystko zaplanowane. A co jak gosciowi wypadnie jakis wyjazd, treningu nie zrobisz :D? Wrzuc zdjecia tej siłki.

[...] Oczywiście różnorodność co do mięs wchodzi w grę i do zdjęcia które wrzucę jest tylko kurczak, ale biorę pod uwagę wołowinę, wątrobę itp. Bardzo proszę też o podpowiedź jak wygląda sprawa z witaminami dla ćwiczącego, o uzupełnienie płynów podczas treningu i ew. suplementacje. Pracuje fizycznie i jestem raczej endomorfikiem. Pozdrawiam [...]

[...] Oczywiście różnorodność co do mięs wchodzi w grę i do zdjęcia które wrzucę jest tylko kurczak, ale biorę pod uwagę wołowinę, wątrobę itp. Bardzo proszę też o podpowiedź jak wygląda sprawa z witaminami dla ćwiczącego, o uzupełnienie płynów podczas treningu i ew. suplementacje. Pracuje fizycznie i jestem raczej endomorfikiem. Pozdrawiam [...]

[...] z ławki ciężko. Zastanawiam się czemu te drążki zawsze są tak wysoko ;-) Face pull słabo, ale źle ustawiłam ciężar i szło opornie. Plank też kiepsko, chyba zrobię sobie jakieś wyzwanie plankowe i będę je robic częściej niż 1x w tygodniu na treningu ;-) Trening bez rozgrzewki zajął mi równe 50 min. Najdłużej zeszło z dwoma pierwszymi [...]

dlatego straciłam apetyt że koleżanka poleciła mi jakies szejki białkowe, które miały mi pomóc w redukcji apetytu i tak sie stało. Przez około 2 miesiące stopniowo apetyt malał. U lekarza robiłam dwa dni temu badanie na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje [...]

[...] czasu jest na wstawienie :) zrobiłem aczkolwiek nie chciało mi się orzechów łuskać i zrobiłem bez oraz chciałem zrobić z olejem kokosowym i rozpuszczałem go w mikrofalówce i jak się okazało w trakcie pieczenia............zapomniałem go wyjąć i dodać do chlebka, to wszystko sprawiło, że go troszkę odchudziłem w części świadomie w części nie :) [...]

dlatego straciłam apetyt że koleżanka poleciła mi jakies szejki białkowe, które miały mi pomóc w redukcji apetytu i tak sie stało. Przez około 2 miesiące stopniowo apetyt malał. U lekarza robiłam dwa dni temu badanie na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chyba sie starzeję :), bo na super redukcji mi nie zależy. Ujedrnienie ciała i wypracowanie jako takiej kondycji i siły, by nadążyć za własnym dzieckiem ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: 1.leukopenia o nieznanym podłożu [...]